Tratamiento Natural Para El T煤nel Carpiano

tunel-carpianoMuy bien, vamos a darte algunos consejos con los cuales puedes tratar el t煤nel carpiano naturalmente.

Mantener una posici贸n neutra. La posici贸n idea para evitar el STC consiste en mantener extendidas y no dobladas las manos y las mu帽ecas.La pantalla de la computadora debe estar a laaltura de los ojos y el teclado debe estar ubicado de forma tal que las mu帽ecas no tengan necesidad de doblarse. Igualmente, debe evitar agarrar o desenroscar los objetos con s贸lo el pulgar, el 铆ndice y el dedo del coraz贸n, ya que incrementa la presi贸n en la mu帽eca. En su lugar, debe usar toda la mano. Inclusive, debe alternarlas, darun descanso de 1 a 2 minutos o cambiar, si es posible, de actividad

Igualmente, si los dedos son largos, puede reducir la tensi贸n ajustando el teclado a una posici贸n m谩s horizontal (m谩s plana respecto a la superficie de trabajo) para no tener que colocar brazos y hombros en una posici贸n forzada. Si se tiene dedos cortos, vendr谩 bien inclinar m谩s el teclado para alcanzar con mayor facilidad las teclas.

Mantener una vida sana. Con el fin de evitar alg煤n da帽o en el sistema circulatorio que pueda repercutir en la mu帽eca y la mano, se recomienda mantener una buena nutrici贸n, dormir bien, hacer ejercicio con regularidad, y evitar fumar (fumar cigarrillos disminuye la circulaci贸n a todas las 谩reas del cuerpo).

Cuidar la postura nocturna. Se recomienda que al dormir los brazos se mantengan pegados al cuerpo y las mu帽ecas rectas, ya que si quedan debajo del cuerpo pueden causar presi贸n en la mu帽eca y, por ende, dolor e hinchaz贸n relacionada con el STC.

Usar dise帽os ergon贸micos. Existen herramientas que est谩n redise帽adas ergon贸micamente para causar menos tensi贸n en las 谩reas del cuerpo con m谩s tendencias a esta dolencia como, por ejemplo, algunos accesorios redise帽ados para que las mu帽ecas descansen mientras se usa computadora reduciendo as铆 los problemas del STC.

Ejercicios con las mu帽ecas y las manos. Existen ciertos ejercicios que ayudan a mejorar la circulaci贸n y a la vez reducir la tensi贸n en estas zonas del cuerpo. A continuaci贸n se presentam algunas de ellas:

鈥 Hacer c铆rculos con las mu帽ecas. Para iniciar se debe colocar las palmas hacia abajo y hacia fuera y luego se rota ambas mu帽ecas hacia la izquierda cinco veces y luego hacia la derecha.

鈥 Tensar el pulgar: Para ello, se debe sostener hacia afuera la mano y luego agarrar el pulgar derecho con la mano izquierda presionar hacia afuera y atr谩s hasta que sienta una tensi贸n suave. Mantenerlo as铆 durante diez segundos. Repetir en cada pulgar cinco veces.

鈥 Extender los cinco dedos: Extender la mano con los dedos bien distanciados durante 10 minutos. Repetir de tres a cinco veces.

鈥 Apretar la mano: Apretar fuertemente la mano con una pelotita de goma diez veces. Luego, se debe estirar los dedos y repetir con la otra mano.

鈥 Si茅ntese frente a una mesa y sostenga un peso ligero, de uno a dos kilos, sobre la palma de la mano, con el antebrazo apoyado en la mesa y la mu帽eca sobre el borde. Levante con lentitud el peso, flexionando la mu帽eca. Repita con cada mu帽eca entre 10 y 20 veces

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