Muy bien, vamos a darte algunos consejos con los cuales puedes tratar el túnel carpiano naturalmente.
Mantener una posición neutra. La posición idea para evitar el STC consiste en mantener extendidas y no dobladas las manos y las muñecas.La pantalla de la computadora debe estar a laaltura de los ojos y el teclado debe estar ubicado de forma tal que las muñecas no tengan necesidad de doblarse. Igualmente, debe evitar agarrar o desenroscar los objetos con sólo el pulgar, el índice y el dedo del corazón, ya que incrementa la presión en la muñeca. En su lugar, debe usar toda la mano. Inclusive, debe alternarlas, darun descanso de 1 a 2 minutos o cambiar, si es posible, de actividad
Igualmente, si los dedos son largos, puede reducir la tensión ajustando el teclado a una posición más horizontal (más plana respecto a la superficie de trabajo) para no tener que colocar brazos y hombros en una posición forzada. Si se tiene dedos cortos, vendrá bien inclinar más el teclado para alcanzar con mayor facilidad las teclas.
Mantener una vida sana. Con el fin de evitar algún daño en el sistema circulatorio que pueda repercutir en la muñeca y la mano, se recomienda mantener una buena nutrición, dormir bien, hacer ejercicio con regularidad, y evitar fumar (fumar cigarrillos disminuye la circulación a todas las áreas del cuerpo).
Cuidar la postura nocturna. Se recomienda que al dormir los brazos se mantengan pegados al cuerpo y las muñecas rectas, ya que si quedan debajo del cuerpo pueden causar presión en la muñeca y, por ende, dolor e hinchazón relacionada con el STC.
Usar diseños ergonómicos. Existen herramientas que están rediseñadas ergonómicamente para causar menos tensión en las áreas del cuerpo con más tendencias a esta dolencia como, por ejemplo, algunos accesorios rediseñados para que las muñecas descansen mientras se usa computadora reduciendo así los problemas del STC.
Ejercicios con las muñecas y las manos. Existen ciertos ejercicios que ayudan a mejorar la circulación y a la vez reducir la tensión en estas zonas del cuerpo. A continuación se presentam algunas de ellas:
• Hacer círculos con las muñecas. Para iniciar se debe colocar las palmas hacia abajo y hacia fuera y luego se rota ambas muñecas hacia la izquierda cinco veces y luego hacia la derecha.
• Tensar el pulgar: Para ello, se debe sostener hacia afuera la mano y luego agarrar el pulgar derecho con la mano izquierda presionar hacia afuera y atrás hasta que sienta una tensión suave. Mantenerlo así durante diez segundos. Repetir en cada pulgar cinco veces.
• Extender los cinco dedos: Extender la mano con los dedos bien distanciados durante 10 minutos. Repetir de tres a cinco veces.
• Apretar la mano: Apretar fuertemente la mano con una pelotita de goma diez veces. Luego, se debe estirar los dedos y repetir con la otra mano.
• Siéntese frente a una mesa y sostenga un peso ligero, de uno a dos kilos, sobre la palma de la mano, con el antebrazo apoyado en la mesa y la muñeca sobre el borde. Levante con lentitud el peso, flexionando la muñeca. Repita con cada muñeca entre 10 y 20 veces
Y esto no es todo, si estas interesado en que un experto te guié paso a paso para eliminar el síndrome del túnel carpiano en solo 15 días, te recomiendo que Leas El Siguiente Articulo.
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