Como Enderezar las Piernas Naturalmente

Te voy a dejar un par de ejercicios natural para que puedes enderezar las piernas.

Si茅ntese en el suelo en una colchoneta con la espalda recta, la pocisi贸n es importante para realizar este ejercicio. Luego flexione los pies lo m谩s que pueda como en la siguiente imagen y mantenga dicha posici贸n por 30 segundos.

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Luego pones los talones en el aire y聽con los dedos apuntas hacia tu cara y luego regresas el pie a la posici贸n anterior, vea las im谩genes. Cuanto m谩s alto los talones del suelo, mejor.

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Aprende C贸mo Aumentar la Masa Muscular R谩pidamente

como-aumentar-masa-muscular1.- C茅ntrate en los ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares. Para aquellos que segu铆s el blog este no es un tema nuevo. Si queremos ganar masa muscular necesitamos una respuesta metab贸lica donde aumente la secreci贸n de hormonas como la testosterona y hormona del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anab贸licas las que cuentan con la capacidad de aumentar la s铆ntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos donde se implique una gran cantidad de masa muscular. Ejercicios como el press banca, sentadilla, dominadas o peso muerto ser铆a la clave. Es un error pensar que por hacer m谩s curls de b铆ceps estos van a crecer m谩s r谩pidamente.

2.- No abuses de las m谩quinas de 鈥渕usculaci贸n鈥. No s茅 quien le pondr铆a el nombre a estas m谩quinas pero desde luego no sab铆a mucha fisiolog铆a. Si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular posible es un error utilizar aquellas m谩quinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. En un press banca trabajan una gran cantidad de m煤sculos encargados de estabilizar el plano de movimiento que no est谩n trabajando cuando hacemos un press en m谩quina, de manera que la respuesta hormonal ser谩 menor. Por no hablar de que nadie tiene ambos hemisferios sim茅tricos cuando parece ser que quien dise帽a estas m谩quinas piensa que as铆 es.

3.- Olv铆date del mito de la fase de volumen y fase de definici贸n. Las fases de volumen donde el individuo coge todo el peso corporal que puede son una aberraci贸n, un sin sentido que, lejos de conseguir que ganemos m谩s masa muscular, si que puede llegar a afectar seriamente a nuestra salud.聽 El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la recuperaci贸n de la energ铆a consumida y regenerar los tejidos da帽ados. Consumir m谩s cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos har谩 ganar m谩s masa muscular sino grasa.

4.- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Es muy habitual encontrar quien considera que para ganar masa muscular hay que mover el m谩ximo peso que se pueda. Esto es un error pues nada tiene que ver un entrenamiento de fuerza con uno orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas trabajar a un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo m谩s importante el tiempo bajo tensi贸n, el volumen de entrenamiento, y la recuperaci贸n parcial entre series que la carga. Os equivoc谩is si pens谩is que los deportistas m谩s musculados son los m谩s fuertes. Un jugador de rugby o hockey sobre hielo de la NHL bien puede mover hasta un 50% m谩s de peso que un culturista profesional.

5.- Cuidado con los estimulantes como la cafe铆na. Si bien es cierto que pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, tambi茅n tienen un efecto potenciador del cortisol, una hormona catab贸lica que puede arruinar nuestro entrenamiento y evitar que obtengamos los resultados deseados. Recuerda esta regla, los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca despu茅s.

6.- Duerme suficiente. La falta de sue帽o puede afectar al proceso de recuperaci贸n y regeneraci贸n de los tejidos da帽ados durante el entrenamiento, alargando el tiempo de recuperaci贸n necesario para una total recuperaci贸n. Esto puede hacer que vuelvas a entrenar antes de haberte recuperado, o bien que tengas que esperar m谩s d铆as antes de volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, todo se traduce en menores resultados.

7.-聽 La prote铆na es importante pero no el rey de la dieta. Es incre铆ble cuanta gente considera que solo puede maximizar resultados si recurre a los suplementos. Amigos, 驴De qu茅 cre茅is que est谩n hechos los batidos de prote铆na? Pues de nutrientes extra铆dos de los propios alimentos. No por ello tiene que ser m谩s efectivo sino todo lo contrario. A d铆a de hoy si le damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera aislada se muere. Esto es as铆 porque todav铆a seguimos descubriendo nuevos nutrientes, sustancias que hasta ahora desconoc铆amos o que no sab铆amos hasta qu茅 punto resultaban cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. 驴Es importante la prote铆na? Por supuesto que si, pero no debemos olvidar que necesitamos hidratos para aumentar su penetraci贸n en la c茅lula muscular debido al efecto insulinotr贸pico de la mezcla, as铆 como otros muchos nutrientes que ayudan a la s铆ntesis proteica y el resto de procesos metab贸licos y que no se encuentran en los suplementos.

Y esto no es todo, si estas interesado en que un experto te gui茅 paso a paso para aumentar tu masa muscular聽sin necesidad de cirug铆as y naturalmente, te recomiendo que聽Leas聽el siguiente articulo.聽

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